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  • 《招來好運的睡前5分鐘魔法習慣》

    每個人都被賦予一天二十四小時的時間,沒有人比較多或比較少,眾生平等。

    然而,每個人對時間運用的內容差異卻教人吃驚。有的人幸運地獲取成功,每天過得快樂得不得了。有的人很不幸,淨是抱怨與不滿,過著無聊的二十四小時。

    無論是怎樣的每一天,所有的事情都是由我們的生活習慣吸引而來。擁有受幸運喜愛的習慣,這樣的人就會幸運;而擁有吸引厄運跟隨的習慣,這樣的人就會變得不幸,如此而已。

    要打造「受幸運喜愛的自己」應該從什麼地方著手呢?行動習慣大師佐藤傳認為最應該重視的,就是高品質的睡眠。

    作者之所以非常重視「睡前五分鐘」,原因在於如何度過這五分鐘,睡眠品質會因此截然不同。

    在本書中,作者將介紹自己所實踐的,使人生獲得正向改變的睡眠習慣。這是一本透過經驗法則導出的舒適睡眠秘笈。讓讀者實際感受到,如果輕忽了睡前的五分鐘,就算這一晚睡了八個小時,晨起時心情也不舒暢。然而,只要在睡前五分鐘保持些許的習慣,就能在短時間的睡眠之後,以超級舒服的心情醒來。

    這樣的睡眠品質差異,正是人生品質差異的根本,它不單單影響你的身心狀態,更會大大左右你的人生。

    本書共分為三個章節,讓讀者簡單清楚的認識哪些習慣有助睡眠、哪些習慣會使你不幸,又有哪些器材或道具可以幫助你睡得舒服、醒得愉快。

    第一章用「睡前五分鐘」的習慣來改變你的人生吧

    掌握幸福的睡眠習慣,第一步就是「今天睡,明天醒」,也就是「在明天之前入睡」。每天確保六小時的睡眠時間,頭腦從早上清醒後便全速開始運作,前一天留下的工作也在頃刻間收拾完畢,工作進度便愈來愈超前。

    第二章這些習慣使你不幸!
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    無法在今天之內上床睡覺的人大致分為兩種類型,一種是「工作到深夜也做不完」的人。另一種則是「捨不得浪費時間而不想早睡」的人。下班回到家,好不容易終於是自己的時間,打開電腦開始漫遊網路、玩facebook、寫部落格、寄送郵件……電腦或電視等電器都具有使腦部亢奮的作用,在睡覺前至少一個小時,就應該遠離電器。

    第三章讓身心都爽快的「清醒的習慣」

    「陽光」是迎接舒服一天到來的最佳清醒工具,是體內時鐘最強而有力的重設鈕。想要清爽地醒來,關鍵便是善用這道「光」。你的寢室裡,晨光照得進來嗎?試著調整床鋪的位置,讓你在想起床的時間,日光剛好能夠照射到臉部。



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      台灣睡眠醫學學會理事長 林嘉謨
      北極星知識工作股份有限公司董事長 嚴守仁
      代謝型態(股)公司創辦人、資深營養師 袁毓瑩



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    • 作者介紹





      佐藤傳

      習慣專家、行為習慣大師。
      一九五八年生。日本福島縣出身。明治大學畢業。
      後於東京都創辦「創造學習研究所」逾三十餘年。

      NHK電視節目「早安日本」、「日經商業協會」雜誌曾介紹其為「習慣達人」(expert)。

      寫作時一貫以「習慣」為主題,至今日本國內外著作發行量累計超過一○○萬本。

      於上市公司、教育訓練機構演講「行為習慣」,因內容淺顯易懂、具體可行且速行速效而備受好評。亦因發明解決問題的「九宮格手冊」享譽國際,曾陸續受邀親赴維也納、紐約、米蘭等地演講。

      後亦發展出獨樹一格的自創理論,認為「適然自在好心情」乃是生活中至要之事。並為向全球推廣此一理論,創辦「行為習慣領航員資格講座」,學員來自四面八方,成為日本國內一超級人氣講座課程。

      為人謙和、虛懷若谷,各界敬稱之為「說起習慣,就非小傳老師莫屬」。
      目前身兼「國際行為習慣協會」(iNMAX)會長。

      ◆佐藤傳官網:satohden.com
      ◆行為習慣領航員資格講座官網:kodoshukean.jp

      作者相關著作:《





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      • 推薦序 良好的睡眠習慣帶來健康的生活 林嘉謨
        推薦序 命好不如習慣好,保健善方活到老 嚴守仁
        推薦序 你知道睡眠有多重要嗎? 袁毓瑩

        前言──改變睡眠就能改變人生,只要五分鐘的習慣!

        [檢查表]你的「睡前五分鐘」習慣是?

        第一章用「睡前五分鐘」的習慣來改變你的人生吧
        在就寢前思考真正重要的事
        「在明天之前就寢」是邁向幸福的第一步
        從「才……」轉換成「已經……」,擺脫負面循環
        丟掉讓你在壞心情中醒來的鬧鐘
        用「感謝」的話擺脫不滿思考
        發出聲音對自己說「謝謝」
        夜間泡澡是進入放鬆模式的儀式
        睡前三分鐘的冥想,讓你的夢想實現
        花一點點小工夫,打造吸引好運的寢室
        睡前五分鐘就做得到的、神奇的瑜珈「犁鋤式」
        你的”個人最佳睡眠循環”是哪一種?

        [專欄]藉由這樣的生活習慣吸引好運!

        第二章這些習慣使你不幸!
        睡前的電視、電腦使幸福遠遠走避
        能讓你放鬆的溫度及濕度是?
        神奇的商品幫助你擺脫生活中妨礙睡眠的噪音
        撤除心理屏障,別再勉強自己「去睡覺吧」
        你睡覺時穿著舒適的衣服嗎?
        被子變輕,心情也會輕鬆
        思考枕頭與幸福的關係
        你有沒有用心在「睡眠的測量」上呢?

        [專欄]吸引好運的運動習慣是

        第三章讓身心都爽快的「清醒的習慣」
        「晨光」打造光輝燦爛的一天
        用愉快的鬧鐘鈴聲,把好運也一起召喚進來吧
        用「香氣」打造美好的早晨
        導入新鮮空氣,變身成為「幹勁十足的自己」
        「神奇的口號」喚醒好運
        以鏡子映照「面帶微笑的自己」
        確實進行清醒的重要儀式
        用三分鐘的晨間淋浴去除邪氣、關照身心
        「晨間的時間表」開展充實的一天
        為朝氣蓬勃的一天進行營養補給

        [專欄]區分幸與不幸的飲食習慣

        打造你的睡眠場景的相關商品

        結語

















      推薦序

      良好的睡眠習慣帶來健康的生活

      這是第二次為洪小姐翻譯的書寫推薦序,加上天下雜誌日本館出版的書籍向來就有口碑,站在推廣睡眠良好衛生習慣及提升睡眠品質的立場,當下就答應幫忙寫序。

      本書非常容易閱讀,短時間內就可以讀完,但需要花時間去調整自己睡前的習慣及信念,改變臥室環境及寢具,甚至隔天早上起床後的作息。

      本來以為本書第一章介紹的「在就寢前思考真正重要的事」,是如同孔子所說的吾日三省吾身,太過於八股;而且若患者是個完美主義者,可能會因為睡前想太多,反而睡不著。不過回想到十年前筆者在美國史丹佛大學睡眠中心留學時,有幸觀摩他們的團體失眠治療,他們的確會帶病人導讀勵志書籍,以加強病人改善失眠的信念,強調自己是身體的主人,可以不受藥物控制;加上團體互相激勵的動能,的確讓人印象深刻。所以在就寢前如何運用正面思考,避免將白天負面工作及人際關係的壓力帶入睡眠,同時又要避免因此造成睡前反覆思考反而不易入眠,實是一項重要的課題。臨床上常常有失眠病人說書上寫的或是行為治療教的技巧,他都知道,但不是做不到就是無法持久;甚至還有人一知半解,以為自己懂了行為治療,結果根本相差甚遠。其實,就如同我睡眠中心的行為治療心理師所說的,失眠認知行為治療就好像復健一樣,一定要學三、四次以上才會熟悉步驟及原則,但之後是否能每天執行不間斷,才是成敗的關鍵。

      本書難能可貴之處,在於作者為行動習慣大師,非醫療專業人員,因此能以一般民眾易懂的語言,去解釋改善睡眠品質及白天精神的習慣。此外在重視養生觀念的現代社會,作者也分享自己關於養生的一些習慣。從報章雜誌上也常常可以發現,日本這個國家最喜歡開發一些增加生活便利的物品,本書亦介紹了一些助眠提神的相關產品。

      從以前剛開始進入睡眠領域,到目前自己漸漸累積睡眠臨床經驗,深深體會到身體健康與睡眠品質及白天的精神,是密不可分的。身體及心理健康程度愈佳,白天的精神及做事態度就愈正面。在此推薦這本書給想改善睡眠品質及身體健康的讀者,也希望大家能確實執行好的睡前及起床習慣。

      林嘉謨
      (本文作者為台灣睡眠醫學學會理事長)

      推薦序

      你知道睡眠有多重要嗎?

      曾有人這麼比喻大腦的價值:帝國大廈(Empire State Building)是位於美國紐約曼哈頓的一棟知名摩天大樓,共有一○二層。假設每層樓有十個房間,每個房間有一台電腦,則共有一○二○台電腦,將全部的電腦啟動運作,應該可以模擬大腦的功能。但人腦的可貴之處,在於睡覺時還依舊在運作,甚至工作。因此,將這一○二○台電腦日以繼夜地開啟,才能媲美大腦複雜精密的運作功能;還需加上冷卻系統讓電腦不致過熱斷電,這個冷卻系統則需仰賴哈德遜河(Hudson River, 紐約州的大河)供應水量。整個工程初估約兩億美金,合台幣約為六十億元。

      拜讀佐藤傳先生的新書《招來好運的睡前五分鐘魔法習慣》時,忽然想起這個比喻,心中感觸良多。雖然這只是用金錢試算人腦正常運作的一個比喻,試想如果其中一台電腦真的發生當機,而使全部系統無法順利連線運作的代價又是多少呢?我們的大腦真能一直無時無刻地工作嗎?

      根據台灣睡眠醫學學會「二○一三國人睡眠大調查」發現,全台灣失眠人口接近兩成,亦即每五位民眾,就有一人深受失眠之苦。我在輔導減重個案、調整飲食生活作息的過程中,便觀察到愈來愈多的肥胖者因為習慣性晚睡或長期飽受入睡困難、睡眠呼吸中止症的困擾,使情緒波動大,造成焦慮、亢奮嗜吃紓壓、代謝異常,讓體重很難減下來。諸多科學研究也證實失眠與高血壓、高血脂、糖尿病等三高疾病關係密切,每四位慢性失眠者,就有一人有三高。

      眾人皆知睡眠很重要,但不禁要問讀者:你真能說出睡眠有多重要嗎?根據統計數字指出,現代人每晚的睡眠時間比四十年前的人們少了大約兩小時,或許是因為現代高壓忙碌的生活型態,人們需要花更多的時間在工作、社交、甚至虛擬的網路世界。但是你知道睡眠不足會產生什麼樣不良的現象嗎?在Google 搜尋「失眠症」約有三百二十一萬多筆結果,打上「失眠怎麼辦」約有兩千五百多萬筆項結果,打上「失眠治療」則約有三千五百三十多萬筆結果,即可想見有這麼多的人苦於「連覺都睡不好」的窘境。我曾患失眠症兩年,後來誘發恐慌症,療癒的過程很辛苦,因此頗能體會整夜無法入眠的可怕和對身心造成的傷害。

      佐藤先生也曾因為是超級夜貓子,滿腦子工作不重視睡眠,在三十五歲時差點丟了性命,而深刻體認「睡眠世界相當於人生的三分之一」,怎能不好好經營。他特別強調一定要在「今天之內入睡」,就算是晚上十一點五十九分五十九秒的時間也好。「今天睡明天起」這個指標很明確,也很有意義。明天的事就讓明天去耽憂吧!今晚我先好好睡個又香又甜的覺,在日期更新後醒來,每天早上享受愉快的清醒,一如重新開始的人生,這樣的心情可以面對每天的挑戰。

      我立刻接受這個指標做為體驗佐藤先生「改變睡眠就能改變人生,只要五分鐘的習慣」的開始。我練習睡前五分鐘不做電腦工作、不想公事、不使用手機,只管思考和枕頭培養幸福的關係(佐藤的形容詞),甚至在睡前更早的時間進行。我完全同意佐藤先生對食物會左右當天的睡眠,而且年紀愈長愈能實際感受到的論點。我將更認真攝取適合自己代謝體質的食物,並仔細覺察、排除影響睡眠品質的食物。

      再忙,也要睡個好覺!要讓六十億的腦袋不當機,讓自己常處隔日精神振奮、心情愉快的狀態並勝任工作,建議各位不妨與這本書為伍。對於打造優質的睡眠環境進而改變人生,本書提供的知識與方法一應俱全。「如同充實的一天會帶來熟睡一樣,充實的一生會為靈魂帶來平靜喜樂」,佐藤先生引用達文西的話詮釋睡眠與人生,說的真好!

      祝福大家 每天睡眠良好 身心愉快

      袁毓瑩
      (本文作者為代謝型態(股)公司創辦人暨資深營養師)

















      在就寢前思考真正重要的事

      你一定想來挑戰養成「睡前五分鐘」的習慣。

      那麼,為什麼是「睡前五分鐘」呢?我們就從這件事開始談起吧。

      這是因為,要打造真正美好的一天、幸福的一天,「晨間的起步」非常重要。可是為了這個目的早起,卻是相當困難的。對吧?

      所以我們才要在「睡前」養成吸引好運的習慣。只要這樣做,晨間的起步就會順利,讓你能夠度過美好的一天。

      讓我送給這樣的你,一點小禮物吧。

      我想事先告訴你,在運用本書養成「睡前五分鐘」的習慣之後,除了舒適的睡眠外,還會有什麼樣美好的變化造訪。

      那就是,每天、在睡前,你將會養成自問自答的習慣。

      「對我自己而言,人生的願景到底是什麼?」

      人一旦清楚了遙遠未來的願景(志向),目光便會炯炯有神。看著即將到來的自我,眼神將閃閃發亮。也就是說,光彩奪目的你將會順利誕生。

      或許,用超越「利益、得失」的「德行、情感」來表現,會更貼切也不一定。

      不是去思考「我想要車子!」、「我想談戀愛!」這樣「自我滿足」的私人欲望,而是在入睡前讓思緒馳騁,想想自己人生的終極形象、使命感、任務及願景等,自己能為世界、為他人做到的事。

      (「do」更甚於「have」,「be」更甚於「do」。)

      比起「想擁有什麼」,「想做什麼」更重要。

      再更進一步說,比起「想做什麼」,「自己想成為什麼樣的人」又更加重要。

      關於平常不太捫心自問的重要事情,適合認真思考的時間,就是「睡前的五分鐘」。

      話雖如此,本書並不將時間拘泥在五分鐘以內,書中將介紹各式各樣的方法。你不需要實行我介紹的所有方法,從你覺得「這個的話我做得到」、「來試試這個」的方法先嘗試看看吧。

      然後,只要像這樣準備好環境,無論是睡前的五分鐘,還是五分鐘之後的睡眠本身,應該都會大大改變。

      有一句話說:

      「為自己開始,為他人抵達終點。」

      人是一種不可思議的生物,若是為了自己以外的生命和使命感,不知道為什麼總是會湧出無限精力,要付出多少都可以。然而,如果只是為了一己的成功而努力,卻很容易就挫折了……。

      養成習慣,在睡前的片刻認真思考關於這輩子活著的意義。

      只需要一點點的時間就可以。

      養成在就寢前保持安靜的習慣,藉以擺脫以自我為中心的夢想,並且覺察單純的願景。

      不是拚命想著:「我要實現夢想!」而是覺察願景,認真地使生命綻放光芒。換個說法,也可以說要這樣詢問自己:

      「為了這個地球、這條道路,我究竟能做到什麼?」

      如此一來,你將不由得在心裡滿懷感謝,爽快地放開過去拘泥的執著。你會發現自己變得非常真誠直率,並露出得意的笑容。

      睡覺時,不是皺著眉頭躺著,而是帶著微笑睡在枕頭上,這很重要。









      編/譯者:洪逸慧
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:25開15*21cm
      頁數:96

      出版地:台灣













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      • 作者:佐藤傳

        追蹤







      • 譯者:洪逸慧








      • 出版社:天下雜誌

        出版社追蹤限時商品

        功能說明





      • 出版日:2013/7/3








      • ISBN:9789862417348




      • 語言:中文繁體




      • 適讀年齡:成人適讀








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      (中央社記者林行健馬尼拉23日專電)有硬漢形象、外號「石頭」的菲律賓警察總長德拉羅沙,今天在參議院聽證會中,有感於警界存有害群之馬而落下男兒淚,許多網友受到感動也哭了,影片在網路瘋傳。

      菲律賓參議院今天針對1名涉毒鎮長在獄中被殺案召開聽證會,1名參議員在質詢時向德拉羅沙(Ronalddela Rosa)表示,他對多名警察涉及毒品感到失望,「現在只有你是我們的希望,我們相信你。」

      這段話觸動德拉羅沙的心,他低下頭久久不語,抬起頭時忍不住流下男兒淚,哽咽說,「我不能責怪民眾為什麼對警察失去信心,因為就連我都不知道可以相信誰。」

      公聽會1名證人供稱,有不肖警官與毒販勾結牟利,而總統杜特蒂早前公布的涉毒名單中,就有多名高層警官。

      許多民眾,包括台商在內,也有過體驗遭菲國不肖警察勒索或栽贓的經驗,導致警察形象不佳。

      被台商暱稱為「光頭神探」的德拉羅沙擦拭淚水說,他極希望整頓警隊,「我愛我們的組織,我只能交託上天幫助,我已經做得很辛苦了。」

      他等情緒稍微平復後說,「我不是超人,但我不會認輸,我做得到的,我會清洗警隊,即使賭上生命。」

      德拉羅沙引述杜特蒂的話說,「我們有6年任期,讓我們一起整頓菲律賓。」

      質詢的參議員回應,參議院也努力從旁協助警隊整頓工作,最近就有法案提升警察薪資,讓警察無後顧之憂,全力打擊犯罪,維護治安。

      YouTube網站DDS NEWS頻道,即上載了這段影片。

      許多網友對於德拉羅沙的真情流露表示感動,1名網友說,「害我也哭了,加油。」另1名網友說,「警界多幾名像德拉羅沙這樣的人,菲律賓就有救了。」1051123

      旺報【特派員羅印?、梁雅雯、特派記者戴孟錚╱北京報導】

      大陸國台辦主任張志軍18日指出,今年5月,台灣政局驟變,新當局拒不承認九二共識,破壞了兩岸關係和平發展的政治基礎,給兩岸關係蒙上烏雲。他呼籲兩岸媒體加強合作,撥開雲霧,讓兩岸同胞看到滿天陽光。

      由北京日報報業集團和旺旺中時媒體集團合辦的第二屆兩岸媒體人北京峰會18日在北京飯店舉行,張志軍出席開幕式並作上述致詞。

      他指出,2008年以來,兩岸關係走上和平發展道路。但是今年5月,台灣政局驟變,新當局拒不承認九二共識,破壞了兩岸關係和平發展的政治基礎,給兩岸關係蒙上烏雲。兩岸同胞對此深感憂慮,並透過多種方式表達維護兩岸關係和平發展的願望。

      張志軍強調,大陸對台大政方針是一貫的,將牢牢堅持體現一個中國原則的九二共識,堅決反對台獨分裂勢力及其活動,大力推進兩岸經濟社會融合發展,弘揚中華文化,努力增進兩岸同胞親情福祇,致力於實現中華民族偉大復興。

      針對加強兩岸媒體交流合作,他提出四點看法。一是努力維護兩岸關係和平發展的政治基礎。兩岸關係和平發展不是無源之水、無本之木,其源、其本就是堅持九二共識,認同兩岸同屬一個中國。堅持九二共識政治基礎,兩岸關係就能不斷開闢光明前景,反之兩岸關係和平發展就難以為繼。

      二是積極傳播兩岸一家親理念,講述兩岸命運共同體的故事。多做解疑釋惑、聚同化異的工作。三是大力弘揚中華文化,深化兩岸傳媒產業合作。四是攜手促進媒體合作發展,助推兩岸青年交流。

      旺旺集團副董事長胡志強表示,兩岸媒體人北京峰會來賓規格越來越高,成果也必然一年比一年深遠。相信兩岸關係的發展就像古詩所說,「兩岸猿聲啼不住,輕舟已過萬重山」,在兩岸一家親的氣氛中,沒有人能夠改變這個趨勢,希望兩岸媒體人一起努力。

      下面附上一則新聞讓大家了解時事

      中國時報【許素惠╱雲林報導】

      一輛轎車25日下午4點多沿台19線行經雲林北港草湖路段時,疑因高速行駛且無煞車而衝入路邊水溝,造成車內年輕的謝姓男駕駛身受重傷,還在醫院搶救,另名中年女子則無呼吸、心跳,到院前就死亡,警方正在查肇事原因。

      北港消防隊獲報趕抵現場,發現轎車逆向衝到對向車道,然後栽進深約2公尺的路邊水溝,車頭、輪胎嚴重扭曲變形,幾成廢鐵,零件散落,一片狼藉,怵目驚心,謝姓駕駛及後座女乘客受困車內。

      警消出動吊車將塞在水溝的自小客車吊起,並用切割器割開車門,女子從右前座彈到左後座,手斷掉,車內血跡斑斑,圍觀民眾七嘴八舌猜測是男女吵架,但真正原因不明。

      消防人員費了好大勁才將2人救出,經送北港媽祖醫院急救。不過,女子已無呼吸、心跳,到院前就死亡;謝男則嚴重內出血,緊急開刀。

      警方初步調查,該輛轎車循台19線公路由元長往北港方向行駛,行經事故地點衝入對向水溝。由於男子仍在搶救中,無法得知他和中年女死者之間的關係;至於現場散落某人壽保險公司嘉義分公司女襄理名片,但也無法確認是否為死者所有。

      警消察看車禍現場,並未發現煞車痕跡,加上車子撞損程度,足見車速之快,真正肇事原因有待進一步調查。

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