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      《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》THE Men’s Health Big Book of Exercises

      男人,絕對沒有你練不到的肌肉!

      《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》教導讀者最完整的訓練動作,讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材,在辦公室就能做!


      內容包括


      .世上最棒的4星期飲食及重訓計畫:30天甩掉10磅脂肪
      .100多種核心肌訓練動作!練出你肖想很久的六塊肌!
      .史上最快的心肺訓練—媽啊!只要4分鐘就搞定!
      .10星期內變成跑步冠軍
      .64種方式增加你的手臂厚度
      .8星期內讓臥推成績進步50磅
      .6星期內伏地挺身次數上翻三倍
      .垂直跳躍增加10到25公分
      .10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓計畫

      這些方法,能在短期間內見到驚人的效果。健身房並不是唯一的健身地點。只要拿著這本書,到處都是練肌肉的好所在。此外,還有多種實用的營養建議,可以搭配運動:

      .8種你沒吃過的健康食物
      .7種你可以吃的肥滋滋美食
      .25種保持身材緊實的超棒零食
      .4種意想不到的滋補肌肉食物
      .打破5大營養迷思

      ★ 本書三大特點

      【成果】,迅速的成果
      想要瘦肚子?可參考「世界最佳4週飲食和訓練計畫」,一週能拋開2到3磅的純脂肪。每14天會消掉一吋腹部脂肪。

      38腰牛仔褲?一個月之後你就要穿36腰了。康乃狄克大學科學研究數據指出,人每個月可以減下10磅的脂肪,而且無需感到飢餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓練計畫所根據的原則,都建立在科學的基礎之上。

      客製化練身?本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了,請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多,本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。

      【簡單】,再忙也能練好
      研究者發現,人一週可以長出一磅肌肉。本書中的飲食和訓練計畫,兩相配合之下,你每一秒鐘的訓練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速,你一定不曾想見。

      本書每個訓練都可以在一個小時之內完成,大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓練,每一天只需花15分鐘就能完成,一週做3次。堪薩斯大學研究者發現這些短時間的動作能提升入門者的力量,得到事半功倍的效果,讓身體在一天中剩下的23小時45分鐘之間,燃燒更多的脂肪。

      【實證】,名人用過都叫好的技巧
      肌力與體能訓練師喬.杜威爾(Joe Dowdell)在書中提出最適合入門者的「重返猛男身重訓計畫」。他曾擔任NBA明星球員Troy Murphy和Mike Dunleavy的訓練師。

      比爾.哈特曼(Bill Hartman)設計的「終極甩肥重訓計畫」會幫你甩開最後一絲肥肉,撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓練師,也是印第安那波里的物理治療師和健身教練。

      肌力與體能訓練師麥可.波以爾(Mike Boyle)專為運動員設計了「激賞運動重訓計畫」。他是健身教練,訓練過多位NBA、NFL和NHL的運動員。Mike的重訓計畫不只幫助你移動更快、跳更高、避免傷害,更幫助你雕塑出精實、肌肉分明的體態。

      「臥推最大重訓計畫」中,世界級舉重選手Dave Tate會告訴你如何在短短8週,提高50磅的肌肉負重力,依照此策略,曾替他創下個人最佳成績:610磅。


      本書特色


      *超過100種的核心運動!你絕對不愁沒有新方法可以鍛鍊你的六塊肌
      *74種二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動:用前所未有的速度打造你的手臂線條
      *64種胸部運動,同時提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作
      *103種背部運動,讓你雕塑V型上身
      *40種肩膀運動,讓你穿坦克背心更有型
      *99種四頭肌和小腿肌肉運動,幫助你跳得更高、跑得更快
      *62種臀肌以及摑繩肌運動,打造更有力、宛如運動員般的體態
      *64種讓手臂更健壯的方法
      *8週內增加仰臥挺舉50磅重量
      *6週內讓你引體向上進步3倍
      *全球最棒的4週節食運動計畫

      另外bonus
      *讓你多燃燒40%脂肪的秘密
      *你應該避免的18種錯誤肌肉訓練
      *如何最有效地伸展身體每吋肌肉
      *何時都能進行的最速心肺訓練(只要4分鐘)
      *你不曾做過的最佳運動
      *你漏掉的8種優質健康食物
      *4種效能驚異、幫你長肌肉的食物
      *讓你身型顯瘦的25種超級零食
      *5大營養迷思
      *關於飽和脂肪的真相
      *提升訓練效率的最佳食物
      *20種減重方法,讓你看起來神采奕奕、保持健康,更能延年益壽

      男人這種動物,不管是25歲還是75歲,只懂得用兩種方法來評量自己:工作表現、床上表現。任何一方面表現失常,整個人就會退縮、消沈。

      每個男人都急著想證明:我還能競爭!我還能做事!這場球賽我還能打!我還沒退賽!

      但是,很少有男人知道:無論工作還是床第的表現,都和『健康』直接相關。

      《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》針對健康問題直接下手,藉著鍛鍊肌肉、減少脂肪等方法,輔以容易遵循的乾淨飲食法,快速達到精瘦強壯的境界。













        【審訂者】王順正,中正大學運動競技學系主任

        【推薦人】紀政(希望基金會董事長、中華民國健美協會名譽理事長)、徐台閣(臺北市立體育學院 體育與健康學系教授)、劉政煒(中華民國健身協會理事長)、陳壹豪(美國有氧體適能協會教育總監)



















      • 作者介紹





        亞當.坎伯(Adam Campbell)

        美國國家雜誌獎得主,Men’s Health雜誌健身經理。他獲有運動生理學碩士學位,是美國肌力與體能訓練協會(NSCA)認證的肌力與體能訓練教練,多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌之道。





















      編/譯者:章晉唯
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:21*20
      頁數:432

      出版地:台灣













      商品訊息特點









      • 作者:亞當.坎貝爾

        追蹤







      • 譯者:章晉唯








      • 出版社:木馬文化

        出版社追蹤

        功能說明





      • 出版日:2011/7/7






      • CP值爆表

      • ISBN:9789861207087




      • 語言:中文繁體




      • 適讀年齡:全齡適讀








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      中國時報【陳宜加╱台北報導】

      陸客大減,政府推出擴大國旅方案,助受衝擊嚴重的觀光產業度過寒冬,首發團共6團昨出發,前往「重災區」南投、嘉義旅遊。交通部觀光局統計,目前共計71家旅行社申請補助,年底前預估可出660團。

      今年陸客預估大減80萬人次,政府挹注3億元推出擴大國旅方案,鼓勵業者規畫平日國旅團體行程,每人最多補助超過千元,預估有6600團、23萬多人次受益,帶動14億餘元效益。

      觀光局本月4日發布「補助接待大陸地區人民來臺觀光業務受衝擊之旅行業辦理國內旅遊實施要點」,截至昨共71間旅行社申請,預估年底前可出團660團、申請金額達3000萬元,申請期限至明年4月底,並須於5月15日前成行。

      首波申請補助的首發團共6團,昨分別從台北市、新北市出發前往南投、嘉義,合計260人。首日前往日月潭、埔里酒廠與嘉義好美里等景點。

      首發團旅行社陳姓經理說,自家陸客團業績慘掉7成,擴大國旅方案可謂「及時雨」。國旅行程安排須以更多樣化景點取代原有購物行程,對業者而言是重新學習的一大挑戰。此外,方案原僅限過去專接陸客團的436家旅行社,引發業界反彈。觀光局指出,彙整意見後已檢討調整,最快下周起放寬全台2700多間旅行社、包括229家乙種國旅業者均能申請補助,食宿消費仍須安排於「重災區」。

      (中央社記者王靖怡台北16日電)第53屆金馬獎頒獎典禮26日登場,台灣導演程偉豪、朱賢哲入圍最佳新導演,力拚香港導演黃進、許學文、歐文傑和黃偉傑以及中國大陸導演張大磊。

      今年最佳新導演入圍者有台灣導演程偉豪「紅衣小女孩」、朱賢哲「白蟻」;香港導演許學文、歐文傑及黃偉傑「樹大招風」、黃進「一念無明」,以及中國大陸導演張大磊「八月」。

      程偉豪去年以「保全員之死」獲第52屆金馬獎最佳創作短片,「紅衣小女孩」改編1998年轟動全台靈異事件,以在山上迷惑人心智的「魔神仔」為主,演員黃河、許瑋甯精湛演繹驚嚇表情,融合驚悚、奇幻等元素打造台式恐怖片。

      朱賢哲擅長拍攝紀錄片,15年前以「養生主」奪第38屆金馬獎最佳紀錄片,「白蟻」是首部劇情長片,以演員吳慷仁飾演的戀物癖男子偷竊女性內衣事件為導火線,關注戀物癖患者心理狀態,並帶領大眾重新省思社會正義。

      「一念無明」是黃進獲香港首部劇情電影計劃資助開拍,電影由尖銳議題出發,毫不避諱凝視家庭黑暗面,揭露香港社會問題,香港演員曾志偉和余文樂飾演一對關係疏遠的父子,探討躁鬱症患者及家屬在社會中可能面對的種種問題。

      許學文、歐文傑及黃偉傑聯合執導「樹大招風」,取材自真人實事,由香港演員陳小春、任賢齊、林家棟主演,描述江湖傳出香港3大賊王密謀在香港回歸前聯手犯案,透過電影反映人心失?,連賊王也要學習潛規矩、跑單幫、鞠躬哈腰,隱喻香港現狀。

      張大磊曾參與多部電影拍攝,擔任執行導演、編劇與後期製作等,「八月」是從小男孩「小雷」視角出發,觀察大人們的生活,在這個結束升學考試的暑假,大人們丟工作,小孩們不知情還在玩,在這夏天看似什麼都沒發生,卻什麼都發生了。1051116

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      好用























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      第53屆金馬獎評審團記者會 (圖)











      1 / 23





      中央社





      2016年11月15日週二 台北標準時間下午3時49分





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      下面附上一則新聞讓大家了解時事

      (中央社記者張建中新竹28日電)日月光董事長張虔生母親,同時也是日月光與宏璟集團創辦人張姚宏影26日辭世,享壽95歲,訂12月17日上午舉行告別式。

      張姚宏影出生於民國11年7月,出身浙江溫州世家,畢業於溫州省立第十中學,抗戰避難時仍於江西醫學院求學。

      張姚宏影民國31年與張德滋結為連理,隨夫經商,只是隨著中國大陸政權易手,財產盡失,夫妻倆避居台灣,重頭開始。

      張姚宏影之後創立了宏璟與日月光集團,從傳統的地產開發,跨入高科技的半導體封測業。

      日月光在民國73年成立,如今已成為全球第一大半導體封測大廠,年營業額達新台幣2300億元;當初日月光在創辦之前,張姚宏影到佛光山找星雲法師,說要做電子業,請星雲大師幫公司命名,星雲大師覺得電和光代表快,代表速度,可以照耀萬千人,可以永久可以大,取名「日月光」。

      張姚宏影是虔誠的佛教徒,奉行「給人信心、給人歡喜、給人希望、給人方便」的信條行善,張家人秉持她的信念、教誨,捐出新台幣3億元,成立講座及獎助年輕學子,讓母親的愛能長留人間。

      張姚宏影26日中午辭世時,子女張虔生、張洪本及張迎申隨侍在側,預計12月17日上午10時30分舉行告別式。1051128

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